* 마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다 *
1.근 육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보 다
오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀
근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다 .
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,
심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다
2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만 화를 내 거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,
혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못 들게하는 적이다
3.잠자리에 누워 근심하지 말라
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동 양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다
4.잠 자리에서 말하는 것을 피하라
잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거 나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자 리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을
몸 안에 알려주어야 한다 .
5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라
음식 을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고
장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는
자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된 다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
6.머리는 항상 시원하게 하라
머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로
시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑 아지고
두통이 생기는 것을 방지한다
7.입을 벌리고 자지 말아야 한다
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이 때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장부근에 수분이 부족하게 된다 .
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다 .
8.얼굴을 덮지 말아야 한다
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다 .
9.이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리 에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상 태에 빠지면 떨어지므로
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다
*베 개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는4~5kg이 적당하나,
부드럽 고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다
사랑하는 다이돌핀 동지님들 잠을 잘 주무시면 보약중 명약 이라요
하나님이 건강을 주실때 잠의법칙이 있읍지요
저녁12시부터 새벽 3시까지는 꼭취침하셔야합니다
*1시~3시 사이에 면역을 강화 엔돌핀물질이생산됨*
그리고 5시~6시에는 기상하여 양손을 활짝펴 교대로 지압한다
*600개의근육과 200개의 뼈를 활성화*
그런후 무산소~유산소운동을30분~1시간정도 매일 반복
계획된 원칙으로 생활화 하면 복지정책에 일익은 물런
본인의 가정에 화목을 앉겨주는 멋진 어르신으로 대접 받으며
삶에 생동감 다이돌핀 먹으며 남은 여생을 아름답게 줄기며
여한없는 삶을 살다 멋지게 사현들 하 시어라
*페기능.오장육부를 활성화 면역을 높이어 암을 박멸*
동지님들~^홧팅^~건강많 먹고 사는 인생~~~
실천하여 아름다운 삶을 살아가시길요
사랑합니다
-성구- |
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